GOTOWY DO GRY 2 - TRENUJ, ŻEBY WYGRAĆ

Trening to proces. Żmudny, długotrwały, wymagający i wielowątkowy proces, którego finalnym efektem jest nie tylko pojedyncze mistrzostwo, ale pełna gotowość do wszystkich sportowych i życiowych wyzwań, które będą czekać na sportowca w ciągu całej jego przygody ze sportem. To samo stwierdzenie powtórzę ponownie w kolejnym etapie przygotowania się do gry i zwyciężania.

W pierwszej części „GOTOWEGO DO GRY - PRZYGOTUJ SIĘ DO WYGRYWANIA", omówiłem bardzo ważny etap dążenia do stania się optymalnym sportowcem i trenerem, który skutecznie dba o rozwój swoich zawodników. Te podstawy pozwalają nam rozpocząć pracę w kolejnym, kluczowym  etapie przygotowań do gry - treningu.

W tej części, którą nazwałem „TRENUJ, ŻEBY WYGRAĆ", pokażę Ci cały proces pracy nad poszczególnymi obszarami przygotowania motorycznego i fizycznego sportowców gotowych do gry. Zaczniemy od najważniejszego elementu pracy, jakim jest przygotowanie ruchowe, przejdziemy przez tajniki mobilności i stabilności ciała, treningu siły, mocy i techniki poruszania się kończąc na treningu systemów energetycznych specyficznych dla dyscypliny. Poznamy również strategiczne obszary, które są narażone na występowanie urazów i kontuzji związanych z treningiem i rywalizacją na najwyższym sportowym poziomie.

Jestem przekonany, że ta część będzie niezwykle przydatnym narzędziem w pracy każdego trenera, nauczyciela i sportowca. W drugiej części chcę Cię przeprowadzić przez wszystkie zagadnienia związane z praktyczną stroną „tworzenia” niezłomnych i super wydajnych maszyn, zdolnych do fizycznego i mentalnego pokonywania wyzwań związanych z uprawianiem sportu.

Kiedy skończysz tę część, będziesz wiedział jak ten proces kształtować i nadawać mu odpowiedni tor, który poprowadzi do maksymalnej wydajności, efektywności, skuteczności i sukcesów sportowych. Jednak w tym wszystkim ukryta jest mała pułapka. Twoje „najlepsze” nie jest wystarczająco dobre, bo jak powiedział legendarny trener futbolu amerykańskiego - Vince Lombardi, sam trening nie czyni mistrza. Tylko doskonały trening kształci prawdziwych mistrzów.

SPIS TREŚCI

ETAP 2 - TRENUJ I RUSZAJ SIĘ

ROZDZIAŁ 1 - PRZYGOTOWANIE RUCHOWE
Rozgrzewka i przygotowanie do wysiłku

• Gotowy do treningu
• Etapy przygotowania ruchowego
• Atlas ćwiczeń dla przygotowania ruchowego
• Przykładowy program przygotowania ruchowego
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 2 - MOBILNY FUNDAMENT
Od stabilności do mobilności

• Stabilizacja kompleksu LPH
• Budowa centrum
• Trening stabilizacji centralnej
• Rola i znaczenie prawidłowego oddechu
• Mobilność czy stabilność – co pierwsze?
• Przegląd stawów Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 3 - KLUCZOWY ELEMENT GRY
Funkcjonalne kształtowanie siły

• Ogólne wytyczne do treningu oporowego
• Programowanie treningu oporowego
• Analiza potrzeb sportowca
• Dobór ćwiczeń w treningu siły
• Częstotliwość treningu siłowego
• Kolejność stosowania ćwiczeń
• Obciążenie treningowe
• Objętość treningu siłowego
• Czas przerw wypoczynkowych
• Trening siłowy młodych sportowców
• Atlas ćwiczeń dla kształtowania siły
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 4 - EKSPLOZJA MOCY
Trening siły eksplozywnej i mocy

• Znaczenie mocy w treningu sportowym
• Czynniki wpływające na eksplozywność pracy mięśni
• Optymalne obciążenie w treningu mocy
• Metody treningu dla rozwoju mocy mięśniowej
• Sposoby oceny zdolności eksplozywnych
• Atlas ćwiczeń dla kształtowania mocy
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 5 - TWOJA PRZEWAGA W GRZE
Kształtowanie szybkości i zwinności

• Fundamenty szybkości i zwinności w sporcie
• Techniczny model oceny wzorców lokomocji w sporcie – TEC
• Przyspieszenie w linii prostej – linear acceleration
• Szybkość maksymalna – maximal speed Hamowanie – deceleration
• Zmiana kierunku biegu – change of direction crossover step
• Ocena szybkości i zwinności
• Atlas ćwiczeń dla kształtowania szybkości i zwinności
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 6 - WIĘCEJ ENERGII
Kształtowanie systemów energetycznych

• Fizjologia systemów energetycznych
• Progi metaboliczne
• Dynamika energetyczna podczas wysiłku
• Odpowiedzi adaptacyjne na trening wytrzymałości
• Metody i programowanie treningu wytrzymałości
• Diagnostyka wydolności fizycznej
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 7 - LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ
Profilaktyka i prewencja urazów w sporcie

• Specyfika urazów w sporcie
• Rola sztabu medycznego w rehabilitacji urazów
• Profil dyscyplin sportowych a kontuzje
• Prewencja i leczenie urazów
• Podsumowanie / quiz / books & research