GOTOWY DO GRY 3 - SPORTOWE DNA

W dwóch poprzednich częściach „Gotowego do gry” przeszliśmy przez dwa etapy przygotowania mistrzowskiej formy sportowej. Ich dopełnieniem jest ostatni etap, który jeśli dobrze go przepracujesz, stworzy w Tobie „gen najlepszych” – sportowe DNA. Trening to nie tylko jedna godzina Twojego dnia. Nieustanne doskonalenie się na wielu obszarach każdego dnia to coś, co pozwoli Ci stać się mądrzejszym i wydajniejszym przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Dobre wyniki na treningu to żadne wyzwanie. Prawdziwą sztuką jest utrzymać wysoki poziom przez pozostałe 23 godziny w ciągu doby.

W tej części „Gotowego do gry” przejdziemy przez trzy etapy, które pomogą Ci stać się profesjonalistą, trenerem i sportowcem, którego działania są skoncentrowane na osiąganiu najlepszych rezultatów. Są to:

ETAP 3 – ODPOCZYWAJ – poznasz najlepsze strategie regeneracji i odbudowy, które pozwolą Ci być zawsze gotowym do treningu i gry następnego dnia

ETAP 4 – JEDZ JAK MISTRZ – dowiesz się, jak to, co jesz, wpływa na osiągane przez Ciebie rezultaty

ETAP 5 – MOCNY MENTAL – wypracujesz i wprowadzisz optymalne strategie programujące Twój umysł i nastawienie.

Wielu wspaniałym zawodnikom, dobrze zapowiadającym się talentom i genialnym wizjonerom, którzy mogli zmienić historię, nie udało się maksymalnie wykorzystać tych wspaniałych lat i potencjału, jaki w sobie posiadali. Powodem był brak systemu, który pozwoliłby zmniejszyć ryzyko kontuzji, choroby czy złych decyzji. Jeżeli nie posiadasz DNA zwycięzcy w sporcie – przegrywasz, osiągasz gorsze wyniki lub ledwo wiążesz koniec z końcem. Jeżeli brakuje Ci go w świecie biznesowym – jesteś bankrutem i finansowo zrujnowanym człowiekiem.

Najlepsi wiedzą, że czas jest cenny, i są gotowi inwestować niewielkie kwoty w precyzyjny i konsekwentny sposób, tak aby zminimalizować ryzyko i zmaksymalizować zwrot z inwestycji. Twoją niewielką inwestycją jako sportowca i trenera jest codzienne wdrażanie strategii regeneracji, żywienia i treningu mentalnego zaczerpniętych od najlepszych sportowców. To zapewni Ci więcej czasu, który będziesz mógł poświęcić na lepszy i efektywniejszy trening.

SPIS TREŚCI

ETAP 3 - ODPOCZYWAJ

ROZDZIAŁ 1 - DO GRANIC MOŻLIWOŚCI
Zmęczenie w sporcie

• Fizjologiczne przyczyny zmęczenia
• Kumulacja zmęczenia i zespół przetrenowania w sporcie
• Rola neuroprzekaźników w zmęczeniu i przetrenowaniu
• Profil neurologiczny sportowca a efektywność treningu
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 2 - ODZYSKAJ SPRAWNOŚĆ
Strategie regeneracji i odbudowy

• Monitoring i kontrola zmęczenia w sporcie
• Systemowe podejście do monitoringu obciążeń
• Projektowanie programów regeneracji
• Strategie regeneracji stosowane w treningu sportowym
• Praktyczne zastosowanie strategii regeneracyjnych
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 3 - ŚPIJ DOBRZE
Sekrety snu sportowca

• Chronobiologia i rytm okołodobowy
• Spanie w cyklach, nie w godzinach
• Planowanie snu
• Sen – podstawa zdrowia i wyników sportowca
• Wskazówki dotyczące higieny snu dla sportowców
• Podsumowanie / quiz / books & research

ETAP 4 - JEDZ JAK MISTRZ

ROZDZIAŁ 4 - DOBRE PALIWO
Podstawy żywienia sportowców

• Rola żywienia w sporcie
• Dostępność energii w sporcie i bilans energetyczny
• Skład i kompozycja ciała sportowców
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 5 - JEDZENIE NA PIERWSZYM MIEJSCU
Główne źródła składników odżywczych

• Węglowodany w diecie sportowca
• Białka w diecie sportowca
• Tłuszcze w diecie sportowca
• Witaminy i minerały w diecie sportowca
• Suplementacja w sporcie
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 6 - NAPÓJ ŻYCIA
Strategie nawadniania w sporcie

• Termoregulacja i bilans płynów
• Bilans wodny w kontekście wysiłku fizycznego
• Nawodnienie a wydajność treningu
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 7 - JEDZ TAK JAK TRENUJESZ
Periodyzacja żywienia sportowców

• Żywienie sportowców w sezonie – trening
• Odżywianie w dzień gry
• Personalizuj swój talerz
• Żywienie w czasie kontuzji
• Podsumowanie / quiz / books & research

ETAP 5 - MOCNY MENTAL ROZDZIAŁ

8 - WEWNĘTRZNA GRA
Ograniczenia ukryte w głowie

• Umysł – fundament efektywności sportowca
• Sztuka uważności w sporcie
• Wytrzymałość psychiczna
• Polecane filmy i książki