GOTOWY DO GRY - COMBO 2+3

To pierwszy w Polsce podręcznik przygotowania motorycznego dla trenerów i zawodników, który pomoże wdrożyć najlepsze metody treningowe i zbudować optymalną formę sportową. Ponad 600 stron praktycznej i najnowszej wiedzy o profesjonalnym treningu sportowym.

Jest to pierwsza taka publikacja na polskim rynku, która na podstawie badań naukowych, doświadczeń, analiz, obserwacji i praktyki przedstawia skomplikowane zagadnienia dotyczące przygotowania sportowców, w sposób przystępny, prosty i nieskomplikowany.

Choć GOTOWY DO GRY będzie przydatny również dla doświadczonych trenerów, to moim celem było użycie języka zrozumiałego dla wszystkich. Skorzystają na niej nie tylko trenerzy sportowi i nauczyciele wychowania fizycznego, ale również fizjoterapeuci, trenerzy przygotowania motorycznego oraz zawodnicy i rodzice młodych adeptów rywalizacji sportowej.

Książki to praktyczny przewodnik pozwalający trenerom sportowym, specjalistom od przygotowania motorycznego, fizjoterapeutom, nauczycielom wychowania fizycznego i samym sportowcom na swobodne poruszanie się w świecie treningu sportowego i motorycznego.

Kompendium wiedzy na temat kształtowania wszystkich obszarów sprawności, pozwalających optymalnie przygotować sportowców do wymagań rywalizacji. Wszystko wsparte bazą ćwiczeń, wskazówek i rozwiązań treningowych. Na ponad 900 stronach opisane są zagadnienia z zakresu fizjologii, biochemii, periodyzacji treningu, kształtowania sprawności i wydajności sportowców, psychologii, regeneracji, żywienia oraz suplementacji.

Trening to nie tylko jedna godzina Twojego dnia. Nieustanne doskonalenie się na wielu obszarach każdego dnia to coś, co pozwoli Ci stać się mądrzejszym i wydajniejszym przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Dobre wyniki na treningu to żadne wyzwanie. Prawdziwą sztuką jest utrzymać wysoki poziom przez pozostałe 23 godziny w ciągu doby.

 __________

Wielu wspaniałym zawodnikom, dobrze zapowiadającym się talentom i genialnym wizjonerom, którzy mogli zmienić historię, nie udało się maksymalnie wykorzystać tych wspaniałych lat i potencjału, jaki w sobie posiadali. Powodem był brak systemu, który pozwoliłby zmniejszyć ryzyko kontuzji, choroby czy złych decyzji. Jeżeli nie posiadasz DNA zwycięzcy w sporcie – przegrywasz, osiągasz gorsze wyniki lub ledwo wiążesz koniec z końcem. Jeżeli brakuje Ci go w świecie biznesowym – jesteś bankrutem i finansowo zrujnowanym człowiekiem.

Najlepsi wiedzą, że czas jest cenny, i są gotowi inwestować niewielkie kwoty w precyzyjny i konsekwentny sposób, tak aby zminimalizować ryzyko i zmaksymalizować zwrot z inwestycji. Twoją niewielką inwestycją jako sportowca i trenera jest codzienne wdrażanie strategii regeneracji, żywienia i treningu mentalnego zaczerpniętych od najlepszych sportowców. To zapewni Ci więcej czasu, który będziesz mógł poświęcić na lepszy i efektywniejszy trening.

 
SPIS TREŚCI:

GOTOWY DO GRY CZ. 2

ETAP 2 - TRENUJ I RUSZAJ SIĘ

ROZDZIAŁ 1 - PRZYGOTOWANIE RUCHOWE
Rozgrzewka i przygotowanie do wysiłku

• Gotowy do treningu
• Etapy przygotowania ruchowego
• Atlas ćwiczeń dla przygotowania ruchowego
• Przykładowy program przygotowania ruchowego
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 2 - MOBILNY FUNDAMENT
Od stabilności do mobilności

• Stabilizacja kompleksu LPH
• Budowa centrum
• Trening stabilizacji centralnej
• Rola i znaczenie prawidłowego oddechu
• Mobilność czy stabilność – co pierwsze?
• Przegląd stawów Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 3 - KLUCZOWY ELEMENT GRY
Funkcjonalne kształtowanie siły

• Ogólne wytyczne do treningu oporowego
• Programowanie treningu oporowego
• Analiza potrzeb sportowca
• Dobór ćwiczeń w treningu siły
• Częstotliwość treningu siłowego
• Kolejność stosowania ćwiczeń
• Obciążenie treningowe
• Objętość treningu siłowego
• Czas przerw wypoczynkowych
• Trening siłowy młodych sportowców
• Atlas ćwiczeń dla kształtowania siły
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 4 - EKSPLOZJA MOCY
Trening siły eksplozywnej i mocy

• Znaczenie mocy w treningu sportowym
• Czynniki wpływające na eksplozywność pracy mięśni
• Optymalne obciążenie w treningu mocy
• Metody treningu dla rozwoju mocy mięśniowej
• Sposoby oceny zdolności eksplozywnych
• Atlas ćwiczeń dla kształtowania mocy
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 5 - TWOJA PRZEWAGA W GRZE
Kształtowanie szybkości i zwinności

• Fundamenty szybkości i zwinności w sporcie
• Techniczny model oceny wzorców lokomocji w sporcie – TEC
• Przyspieszenie w linii prostej – linear acceleration
• Szybkość maksymalna – maximal speed Hamowanie – deceleration
• Zmiana kierunku biegu – change of direction crossover step
• Ocena szybkości i zwinności
• Atlas ćwiczeń dla kształtowania szybkości i zwinności
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 6 - WIĘCEJ ENERGII
Kształtowanie systemów energetycznych

• Fizjologia systemów energetycznych
• Progi metaboliczne
• Dynamika energetyczna podczas wysiłku
• Odpowiedzi adaptacyjne na trening wytrzymałości
• Metody i programowanie treningu wytrzymałości
• Diagnostyka wydolności fizycznej
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 7 - LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ
Profilaktyka i prewencja urazów w sporcie

• Specyfika urazów w sporcie
• Rola sztabu medycznego w rehabilitacji urazów
• Profil dyscyplin sportowych a kontuzje
• Prewencja i leczenie urazów
• Podsumowanie / quiz / books & research

GOTOWY DO GRY CZ. 3

ETAP 3 - ODPOCZYWAJ

ROZDZIAŁ 1 - DO GRANIC MOŻLIWOŚCI
Zmęczenie w sporcie

• Fizjologiczne przyczyny zmęczenia
• Kumulacja zmęczenia i zespół przetrenowania w sporcie
• Rola neuroprzekaźników w zmęczeniu i przetrenowaniu
• Profil neurologiczny sportowca a efektywność treningu
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 2 - ODZYSKAJ SPRAWNOŚĆ
Strategie regeneracji i odbudowy

• Monitoring i kontrola zmęczenia w sporcie
• Systemowe podejście do monitoringu obciążeń
• Projektowanie programów regeneracji
• Strategie regeneracji stosowane w treningu sportowym
• Praktyczne zastosowanie strategii regeneracyjnych
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 3 - ŚPIJ DOBRZE
Sekrety snu sportowca

• Chronobiologia i rytm okołodobowy
• Spanie w cyklach, nie w godzinach
• Planowanie snu
• Sen – podstawa zdrowia i wyników sportowca
• Wskazówki dotyczące higieny snu dla sportowców
• Podsumowanie / quiz / books & research

ETAP 4 - JEDZ JAK MISTRZ

ROZDZIAŁ 4 - DOBRE PALIWO
Podstawy żywienia sportowców

• Rola żywienia w sporcie
• Dostępność energii w sporcie i bilans energetyczny
• Skład i kompozycja ciała sportowców
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 5 - JEDZENIE NA PIERWSZYM MIEJSCU
Główne źródła składników odżywczych

• Węglowodany w diecie sportowca
• Białka w diecie sportowca
• Tłuszcze w diecie sportowca
• Witaminy i minerały w diecie sportowca
• Suplementacja w sporcie
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 6 - NAPÓJ ŻYCIA
Strategie nawadniania w sporcie

• Termoregulacja i bilans płynów
• Bilans wodny w kontekście wysiłku fizycznego
• Nawodnienie a wydajność treningu
• Podsumowanie / quiz / books & research

ROZDZIAŁ 7 - JEDZ TAK JAK TRENUJESZ
Periodyzacja żywienia sportowców

• Żywienie sportowców w sezonie – trening
• Odżywianie w dzień gry
• Personalizuj swój talerz
• Żywienie w czasie kontuzji
• Podsumowanie / quiz / books & research

ETAP 5 - MOCNY MENTAL ROZDZIAŁ

8 - WEWNĘTRZNA GRA
Ograniczenia ukryte w głowie

• Umysł – fundament efektywności sportowca
• Sztuka uważności w sporcie
• Wytrzymałość psychiczna
• Polecane filmy i książki